6大跑步黃金準則:停用高科技裝備 與身體溝通

慢慢開始

跑得更快的第一個關鍵準則恰恰就是慢慢地開始。

無論是訓練還是比賽,您都需要花時間穩扎穩打地逼近目標。

訓練時,先花時間提高您的有氧能力和力量,再進行速度訓練。

比賽時,先做熱身運動讓肌肉活動起來,然後再逐漸地加速到比賽的步速。

您通過慢慢地開始您的訓練和比賽可以使您免於傷痛,讓您跑步水平提高的速率處在身體可以控制的範圍內,使您能夠達到一個更高的體能巔峰。

專注於跑姿

您投資在保持良好跑姿的時間,在跑步中會收到回報。

良好的跑姿效率高,節省體能。

看一些頂級跑步者跑步的錄像,您會發現他們每一個動作都用來幫助他們前進,幾乎不浪費能量。

以兩臂放松,蹬腳有力,提高步速為目標,最大限度地改善您的跑姿。

您可以先找出您跑姿中的不足,然後通過至少每周一次的演練或力量鍛煉來改進這些不足。

遵循計劃

按照教練的意見、知名的跑步書籍或訓練計劃來幫助您的訓練。

盡管很多跑步者都願意這樣做,但是往往不是堅持不下來就是時間安排得不對,這就導致了訓練結果不能在比賽日穩定地發揮出來。

不要練得太狠,或是太快太急。

您應該記住,在訓練和體能的提高上,合理的時間安排是王道。

一個訓練安排均衡的計劃能夠幫您在比賽時達到良好的身體狀態和充分的休息,這樣才能在比賽中達到巔峰。

停用高科技裝備,傾聽您的身體

您需要時不時地停用高科技裝備(如步速計、心率計和測定長度的場地)來傾聽您自己跑步時身體的感覺。

試著感受身體跑在慢速、中速和大強度下不同的感覺。

注意您的呼吸、腳步聲和頭腦中的自言自語。

學會理解然後控制這些方面,能夠提高您控制步速的能力、幫你在比賽中發揮潛能。

重新定義您的舒適區(comfortablezone)

要想挑戰個人最好成績就得突破舒適區。

每周,您都可以通過跑出舒適區來重新確定您的舒適區。

跑坡訓練、fartlek訓練法(譯注:一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練法)、速度訓練、集體跑步或跑得稍微多一些都是為您的訓練帶來挑戰和調整的方法。

有了適度的挑戰,您就會發現您的體能和力量都提高了,這有助於您跑步目標的實現。

永不止步

與其問自己“為何”,不如問自己“為何不”。

即便是頂級的跑步者都是開始時一步一步朝著自己的夢想練出來的。

想像一下您在今年年底或者幾年以後想要達到的情形:您希望自己的跑步達到一個什麼樣的水平?

然後找到實現這個目標的途徑。

在實現這個大目標的途中設立一系列小一些的目標。


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